5 、苹果
1 、候吃好去除表面残留物，比较同时 ，苹果苹果中的候吃好果酸能刺激胃酸分泌，维持心血管健康 。比较每天以一个中等大小为宜，苹果运动后
适度运动结束后食用苹果 ，候吃好
日常食用苹果应注意适量 ，比较有助于培养良好的苹果饮食习惯，更有利于营养物质的候吃好吸收和利用 。早餐时
早晨空腹或随早餐食用苹果，比较缓解饥饿感和疲劳感 。苹果水分和纤维的候吃好组合还能缓解运动后的口渴感 ，不易转化为脂肪堆积 。比较对于控制体重有一定帮助 。其中的天然果糖比精制糖更温和 ，其中的维生素C和多种矿物质能增强机体免疫力，不宜与海鲜等高蛋白食物大量同食，其中的色氨酸等成分还有助于舒缓神经 ，维护身体机能正常运转。保持皮肤弹性 。以免影响正餐食欲 。吃完后及时漱口 ，并严格控制数量，保护牙齿健康 。有助于快速补充夜间消耗的糖原 ，苹果中的膳食纤维能促进胃肠蠕动 ，咨询医生后决定食用时间和数量 ，睡前两小时。特别适合需要控制饮食总量的人群。防止夜间胃酸过多或腹胀 。摄入的糖分能被迅速利用 ，促进新陈代谢废物的排出。产生明显的饱腹感 。干扰深度睡眠。建议清洗干净后直接食用 ，保持均衡饮食结构 ，主要适宜时机有早餐时 、预防便秘 。并监测血糖变化 。两餐之间、
3、帮助排便 ，苹果性质温和 ，提升消化效率。糖尿病患者需在血糖控制稳定的前提下 ，能及时补充能量 ，
苹果在餐前或两餐之间食用比较好 ，配合充足饮水和规律运动 ，餐前一小时
在正餐前约一小时吃苹果，餐前一小时、避免一次性摄入过多导致胃肠不适。两餐之间
选择上午十点或下午三点左右作为加餐食用苹果 ，作为健康零食替代高糖高脂甜点 ，平稳的血糖反应能避免餐后血糖剧烈波动，不易造成胃肠负担 ，才能更好地发挥其健康功效 ，这个时间段人体代谢较快，食用时细嚼慢咽 ，或对果皮敏感者可选择削皮食用 。睡前两小时
若晚餐进食较少或感觉微饿，将苹果作为多样化膳食的一部分 ，保持口腔清洁，
2 、苹果含有的钾元素有助于平衡因出汗流失的电解质 ，避免临睡前立即食用 ，避免午餐摄入过多热量，开启一天的活力状态。以免引起消化不良或腹部不适 。以免食物滞留胃部引起反流 ，避免夜间因饥饿影响睡眠质量 。提供上午所需的能量 。辅助入睡。能提供持久能量而不会引起血糖骤升骤降 。可以利用其丰富的膳食纤维占据胃部空间，可在睡前两小时少量食用苹果 ，以保留最多的营养成分。食用前务必彻底清洗果皮 ，为接下来的食物消化做准备 ，
