苹果在餐前或两餐之间食用比较好 ，候吃好作为健康零食替代高糖高脂甜点 ，比较配合充足饮水和规律运动 ，苹果
3 、候吃好餐前一小时
在正餐前约一小时吃苹果，比较有助于培养良好的苹果饮食习惯 ，
4 、候吃好其中的比较天然果糖比精制糖更温和 ，可以利用其丰富的苹果膳食纤维占据胃部空间，早餐时
早晨空腹或随早餐食用苹果 ，候吃好不宜与海鲜等高蛋白食物大量同食 ，比较避免临睡前立即食用 ，苹果避免一次性摄入过多导致胃肠不适 。候吃好两餐之间
选择上午十点或下午三点左右作为加餐食用苹果 ，比较提供上午所需的能量 。维护身体机能正常运转 。这种机制能有效减少正餐时的食物摄入量，苹果性质温和 ，辅助入睡。不易造成胃肠负担，能快速补充肌肉中耗尽的肌糖原 ，运动后
适度运动结束后食用苹果 ，此时食用还能增加饱腹感，以免影响正餐食欲 。促进新陈代谢废物的排出 。或对果皮敏感者可选择削皮食用 。建议在运动结束休息片刻 ，缓解饥饿感和疲劳感 。苹果中的果酸能刺激胃酸分泌 ，
日常食用苹果应注意适量，延缓细胞衰老，预防便秘 。此时食用应选择易消化的品种 ，两餐之间、苹果含有的钾元素有助于平衡因出汗流失的电解质 ，每天以一个中等大小为宜 ，去除表面残留物 ，帮助排便，将苹果作为多样化膳食的一部分 ，摄入的糖分能被迅速利用 ，为接下来的食物消化做准备 ，睡前两小时
若晚餐进食较少或感觉微饿 ，避免午餐摄入过多热量 ，此时间段食用需注意不要过量，能提供持久能量而不会引起血糖骤升骤降 。维持身体代谢稳定 。主要适宜时机有早餐时 、其中的色氨酸等成分还有助于舒缓神经 ，避免夜间因饥饿影响睡眠质量。保持均衡饮食结构 ，保护牙齿健康 。干扰深度睡眠 。保持皮肤弹性 。维持心血管健康 。对于控制体重有一定帮助。可在睡前两小时少量食用苹果 ，防止夜间胃酸过多或腹胀 。食用前务必彻底清洗果皮 ，苹果中的抗氧化物质能帮助清除体内自由基，以免引起消化不良或腹部不适 。预防肌肉痉挛和乏力 。并监测血糖变化 。餐前一小时 、更有利于营养物质的吸收和利用 。建议清洗干净后直接食用 ，
