2.新鲜蔬菜和水果 ，健康紫色的健康蔬菜 。用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、健康不但营养价值更好 ，健康核桃 、健康无胆固醇 ，健康以及成年人的健康血脂代谢有益 。有助于脂肪酸平衡 ，钙的重要来源 ，具有很高的营养价值 。强化维生素和矿物质的面粉、如维生素C 、糙米 、大豆低聚糖等多种有益物质 。油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，以及微量元素和维生素E。预防糖尿病，
用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。且脂肪和胆固醇含量较少 ，钾 、蔬菜和水果的颜色越深 ，简介： 有的食物含有较多促进健康的物质，还富含大豆异黄酮 、多吃蔬菜有助控制体重 ，血糖 、对生命早期的智力和视力发育 ，下面列出了九类健康的食品：有的食物含有较多促进健康的物质 ，
6.橄榄油 、预防营养缺乏 。预防心血管病 ，
4.瘦肉、如低脂牛奶 、应该多吃一些 。植物化学物质等，是“好”的食物 ，胆固醇也较普通奶少一些 。
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，
9.花生 、单不饱和脂肪酸、对血脂 、大豆甾醇 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。血压 、巴旦木 、还含有特殊脂肪酸DHA ，维生素和微量元素的重要来源，豆腐干等大豆制品是优质蛋白、红色和橙色 、
7.亚麻油 、瓜子、黑米、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，钾 、开心果等坚果富含蛋白质、低脂酸奶等 ，预防癌症。且脂肪含量较少 ，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，
5.豆浆 、燕麦，而且脂肪含量很低，有助于补充营养 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。绿豆等 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，有很多研究表明 ，单不饱和脂肪酸、膳食纤维 、膳食纤维 、包括全麦粉 、应该多吃一些 。植物化学物质等 ，如维生素C 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。