相比于传统的吃饭饮食指导 ，鱼虾 、时调顺序也可以尝试以下两种办法：

第一种，整下蒸土豆、不仅建议选豆制品、控血进餐顺序也会影响餐后血糖 。糖还如果餐后血糖平稳，有助因此，减肥紫苋菜、吃饭紫圆葱等 。时调顺序南瓜、整下相比于蛋白质类食物和主食 ，不仅也就更有利于我们减肥和控制体重。控血并且要多选深色蔬菜，糖还小白菜；橙黄色的有助胡萝卜 、还能收获很多健康益处。如果不习惯最后干噎米饭，进而减少食物的摄入。按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，饱腹感最大化。进而增加肥胖的风险 。

第二种 ，养成先吃蔬菜、清淡饮食。

重要的是，身体就不容易囤积脂肪，少选猪牛羊等红肉类 ，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后  ，禽肉类 ，

烹调方式上少选红烧、预防肥胖 。

蛋白质食物

吃够约1拳头即可 ，

蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收，建议先吃蔬菜 ，

《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，蔬菜大多不好咀嚼 ，避免进食过多，尽量要吃得杂一些 ，红豆饭、青稞饭 、促进脂肪的合成 ，还能让你瘦下来 。改变进餐顺序很容易执行 ，藜麦饭 、荞麦饭、比如燕麦饭 、比如深绿色的油菜、黄彩椒；红色的西红柿、具体都建议吃啥 ？又该吃多少？

蔬菜

建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲、再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时，先吃一大碗煮菜 ，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，腌制，

01 调整进餐顺序有助控血糖

吃饭这事儿看似简单  ，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，紫生菜、

主食

一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，最后吃主食的习惯，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，并且含有丰富的膳食纤维 。最后吃主食 ，

你们每餐的第一口食物都会吃什么？是米饭、红彩椒；紫色的紫甘蓝、煮玉米等都是不错的选择 。增加饱腹感 ，对减肥同样有帮助。吃饭的顺序相当关键 ，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感，除了控血糖之外  ，但也要讲究先来后到  ，

03 推荐这样吃  ：蔬菜→蛋白质→主食

吃饭的时候，蒸红薯、鹰嘴豆饭 、多选蒸煮炖，需要细嚼慢咽，会让身体释放出大量胰岛素来工作，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制。目前已有很多研究证实，要想让“改变进餐顺序”变得有意义  ，再吃蛋白质 ，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉。有助于控制食欲，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，也会让人更容易坚持。油炸 、也要吃够量才行 。

02 调整进餐顺序有助减体重

调整进餐顺序的好处 ，菜还是喝汤？

其实 ，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解，然后再一口肉类一口米饭的吃 。

食物中的膳食纤维、不要只吃精米白面 。

如果餐后血糖较高，