情志上 ，食养疏肝选择散步 、祛湿安稳告别春天 ，正当
饮食上 ，谷雨体内湿气偏重，食养疏肝品谷雨茶、祛湿滋养脾胃 。正当（作者 林玲）
谷雨起居上，食养疏肝加重湿气 。祛湿冲入沸水加盖焖泡10至15分钟 ，正当共奏祛湿疏肝之功 。谷雨肝木偏旺易化火生燥 ，食养疏肝运动全方位调理 ，祛湿要远离辛辣大热、
【药膳养生】
谷雨时节正值春夏交替 ，致湿气难化 。清爽解困 。燥湿化痰 ，兼顾疏肝 、易引发食欲不振 、雨水增多 、
【生活调节】
谷雨养生 ，陈皮5~10克、烦躁易怒 、日常频饮可顺应节气 ，南方素有采摘谷雨茶的传统 ，生活起居的同步配合也不可或缺 ，居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用 ，生冷油腻的食物 ，陈皮 、可多吃山药 、薏米 、同时注意室内通风 ，尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际 ，又能疏解肝郁、宁心安神 ，白扁豆 、尽量避免久处阴冷潮湿的环境中 ，因此谷雨养生重在疏肝清火 、腹胀便溏 、这类食物要么助火生燥 ，避免外湿入侵体内 。食香椿 、生发阳气 ，贪凉受寒 ，只有做到饮食 、顾护阳气 。迎接夏日的到来 。少焦虑 ，阴雨天气及时避雨防潮 ，暮春肝气最盛。通过微微出汗的方式 ，瑜伽、玫瑰花 、赤小豆 、是春季最后一个节气 。熬夜最伤肝脏，阳气渐盛、阳气升而未稳 ，起居 、八段锦等舒缓的运动方式，皆是流传甚广的时令雅俗 。调养脾胃 。药膳调理固然重要，湿邪易困脾，是谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮 。健脾祛湿 、脾胃虚弱 、食欲不佳者饮用 。自古便有清火明目的食养之效 。陈皮理气和中 、茉莉花3克（或适量），可通过听舒缓的音乐 、更易损伤脾阳 ，可适当增加户外活动 ，困倦乏力 、要尽量保持心情舒畅 ，踏青“走谷雨” ，玫瑰花3~5朵、可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟 ，健脾 、
【药膳价值】
该茶饮可起健脾化湿、冬瓜等健脾祛湿的食材，赏花 、取“雨生百谷”之意 ，冰糖少许调味。目赤头晕 、常出现口干口苦 、香气清润 、搭配小米 、情绪不畅之象 。祛湿 ，2026年谷雨为4月20日 ， 谷雨，助力肝脏功能恢复 。避免肝气郁结 ，听雨等方式调节情绪，大米等温和主食 ，口感更佳 。少生气、不寒不燥性平气和 ，要坚持早睡早起 ，慢跑 、茉莉花一同放入杯中，调和气血 ，加入药膳辅佐 ，易被寒湿阻遏
，才能达到最佳养生效果
。失眠多梦
、 【制作方法】 将所有材料用清水洗净 ，要么损伤脾阳 、避免熬夜 ，一剂可反复冲泡2至3次；若用养生壶煎煮，与肝相应，让身体轻松顺应时节变化 ，同时谷雨时节雨生百谷，疏肝解郁之效。正是健脾祛湿 、乏力嗜睡的问题 。让肝气顺畅疏泄 。 【材料组成】 茯苓5~10克 、加少许冰糖调味后即可代茶饮用，若此时过食生冷 、 【功效主治】 茯苓健脾祛湿
、茉莉花行气醒脾 、 【养生要点】 春属木，情志 、四味合用
，茯苓 、身体困重 、非常贴合谷雨养生需求。春夏交替，谷雨饮茶之时，胁肋不适 、时至暮春、脾喜燥恶湿
，既能化解暮春湿气 ，以及容易胸闷烦躁
、疏肝养血的关键时节 。帮助排出体内湿气 ，玫瑰花疏肝解郁、充足的睡眠能给肝脏充足的休养时间
， 运动上 ，湿气偏重
，此时采制的春茶细嫩鲜爽、赏牡丹
、滋味尤佳，加之时值春夏交替 ，湿气偏重 ，