红薯 、食物黑豆等豆类含有大量低聚糖 ，胀气高糖水果等 。食物或在医生指导下使用乳糖酶制剂辅助消化 。胀气奶酪等乳制品含有乳糖 ，食物减少碳酸饮料及口香糖摄入以降低吞气概率 。胀气豆类
黄豆 、食物若长期反复出现严重胀气需及时前往医院消化内科就诊 。胀气经细菌分解后产生二氧化碳等气体导致胀气。食物咀嚼时务必细嚼慢咽以减少吞入空气，胀气避免受凉导致胃肠功能紊乱加重胀气症状，食物若伴随腹痛呕吐等症状应及时就医排查其他病因。同时注意腹部保暖，高糖水果
苹果 、乳制品
牛奶 、若出现严重不适需暂停食用并观察症状变化 。避免空腹大量进食以免加重胃肠负担 。搭配易消化食物共同食用 ，烹饪时可采用焯水方式去除部分致气成分 ，十字花科蔬菜 、食用前可长时间浸泡或充分煮熟以减少产气 ，
5、十字花科蔬菜
西蓝花 、从而引起腹胀 。
4 、
吃了会胀气的食物主要有豆类 、无法完全分解乳糖 ，缓解消化不良引起的不适 。梨等高糖水果含有较多果糖和山梨糖醇 ，低聚糖进入大肠后被细菌发酵产生气体 ，土豆等薯类富含淀粉和膳食纤维，建议控制单次摄入量 ，薯类、未分解的乳糖在肠道发酵会产生大量气体 。饭后适当进行散步等轻度运动有助于促进胃肠蠕动 ，
3 、加速气体排出 ，部分人群吸收能力有限 ，
1 、乳制品 、
日常饮食应遵循少食多餐原则 ，未被吸收的糖分在结肠发酵会导致胀气和腹泻 。此类人群可选择舒化奶或酸奶替代 ，